Serie Spelade Matcher Kommande Matcher Träning

Ladda för fotboll Jag hittade denna tänkvärda text hos: Västerviks FF P 97 Här ger vi dig tips på vad DU kan göra för att öka din prestationsförmåga genom att kombinera ordentlig sömn tillsammans med att ge kroppen rätt energi. Sömnen är den viktigaste källan för återhämtning och då kan vi också förstå hur viktigt det är att vi inte fuskar med den eller ignorerar kroppens signaler på trötthet. Muskelspänning, kroppstemperatur, ämnesomsättning och mängden stresshormoner minskar under sömnen. Till fördel aktiveras kroppens immunsystem och utsöndringen av uppbyggande hormoner ökar. Sömnen har stor betydelse för hjärnans återhämtning då den inte har någon möjlighet att lagra egen energi. Bra mat ger mer ork Mat är energi. Genom att ladda med bra mat orkar du träna och kan prestera bättre. Det är viktigt att ladda ordentligt inför träningen. Ju bättre laddning, desto mer orkar kroppen. För att vara säker på att du får i dig tillräckligt med energi bör du varje dag äta frukost, lunch och middag samt två mellanmål. Om du lägger upp maten enligt tallriksmodellen får du i dig lagom mycket energi. Ladda med kolhydrater Det näringsämne som kroppen snabbast kan omvandla till energi heter kolhydrater. Kolhydrater lagras som reservbränsle i musklerna, men förrådet är ganska litet och måste därför fyllas på varje dag. Bröd, mjöl, gryn pasta, frukostflingor innehåller de kolhydrater som är idrottarens viktigaste energikälla. Så för dig som tränar är kolhydrater extra viktigt. Genom att äta mat som innehåller kolhydrater kan du nämligen ladda upp din energireserv i musklerna så att den blir tre gånger så stor. Det gör att du orkar träna bra under en längre tid. Efter träningen Efter träningen gäller det att äta, dricka och vila. Efter träningen är musklerna tomma. Det är dags att fylla på med nytt bränsle. Ät något med mycket kolhydrater direkt efter träningen, t ex smörgås eller banan. Drick vatten eller mjölk till. Inom någon timme bör du äta en riktig måltid. Sedan är det dags att vila. Att vila är att ladda och det ger också kraft! Mattips för dig som tränar • Ät frukost, lunch och middag + två mellanmål • Ät enligt tallriksmodellen • Ät alltid bröd till maten • Ät i god tid före träningen • Ät så snart du kan efter träningen • Tänk på att dricka före, under och efter träning

söndag 05 september 15:00 P 95   Match   Serie Plats: Gamleby/L-hammar tisdag 07 september 18:00 P 95   Träning   Pass/Teknik/Spel Plats: Gunnebo IP torsdag 09 september 18:00 P 95   Träning   Pass/Teknik/Spel Plats: Gunnebo IP söndag 12 september 15:00 A-lag   Match   Serie Plats: Hultsfred måndag 13 september 18:00 B-lag   Match   Serie Plats: Gunnebo IP Till kalendern >>

*Endast mål i seriespel räknas

Spelare Gula Röda Poäng *Poängberäkning, gult=1p & rött=2p